Alongamento

ALONGAMENTO

*QUEM DEVE FAZER ALONGAMENTO

Todos podemos aprender a fazer alongamento, independente da idade ou da flexibilidade. Não precisa estar no máximo da condição física ou possuir habilidades atléticas específicas. Portanto, se você é saudável, sem nenhum problema físico específico, pode aprender a fazer alongamento de modo seguro e agradável.

*QUANDO PODEMOS FAZER ALONGAMENTO

Os alongamentos podem ser feitos sempre que você sentir vontade no trabalho, no carro, esperando o ônibus, andando na rua, após uma caminhada, ou na praia. Alongue-se antes e depois de uma atividade física. Também em diversos momentos do dia, sempre que puder. Eis alguns exemplo:

-- Pela manhã, antes de iniciar o dia. --No trabalho, para aliviar tensões.

--Após ficar sentado ou em pé por muito tempo.

--Quando se sentir tenso.

--Em diferentes momentos do dia, assistindo TV, ouvindo música, lendo, sentado e conversando.

*POR QUE FAZER ALONGAMENTO

Os alongamentos devem fazer parte da sua vida diária porque relaxam a mentee regulam o corpo. Você descobrirá que a prática regular de alongamento pode melhorar:

--diminuição a tensão muscular.

--torna o corpo mais relaxado.

--melhora a coordenação motora.

--aumenta a amplitude dos movimentos.

--ajuda a manter e aumentar a flexibilidade.

--desenvolve a consciência corporal

*como fazer alongamento

É fácil aprender a fazer o alongamento, mas há o modo certo e o errado de executá-los. O modo certo é alongamento relaxado, prolongado, com atenção focada nos músculos. o modo errado (infelizmente praticado por muitas pessoas ) é balançar o corpo para cima e para baixo ou alongar até sentir dor. pois este método pode causar mais danos do que benefícios. Existem dois tipos de alongamento suave ou progressivo.

*ALONGAMENTO SUAVE

Quando você começar a fazer o alongamento, gaste aproximadamente de 10 a 15 segundos no alongamento suave. Vá até onde sentir uma pequena tensão e relaxe enquanto sustenta o alongamento. A sensação de tensão deve diminuir enquanto mantém a posição.

*ALONGAMENTO PROGRESSIVO

Após o alongamento suave, passe lentamente para o alongamento progressivo. Novamente, sem balançar. Alongue-se um pouco mais que o suave, até sentir de novo uma leve tensão e sustente por aproximadamente 10 a 15 segundos.

*RESPIRAÇÃO

A respiração deve Ser lenta, ritmada e controlada. Se você estiver se inclinando para frente para fazer um alongamento, espire enquanto se inclina o corpo, a seguir, respire lentamente enquanto mantém o alongamento. Não prenda a respiração enquanto estiver alongando.